Tout savoir sur la pleine conscience

Avec des routines de plus en plus troublées, pleines d’engagements à respecter, il est essentiel d’avoir toute l’attention sur ce qui est fait.

Après tout, c’est seulement ainsi que votre esprit ne se dispersera pas et que vos pensées ne voyageront pas loin.

Nous sommes presque toujours à la limite, très près de succomber au stress et à la pression, n’est-ce pas ?

Pour que cela n’arrive pas, nous devons nous connecter à nos sentiments et écouter ce que notre corps a à dire.

C’est une mesure qui vise également à lutter contre le soi-disant pilote automatique, ce mode d’action où nous ne réfléchissons même pas à ce que nous faisons, nous exécutons simplement et c’est tout.

Et vous, vous voulez savoir comment obtenir toute l’attention nécessaire dans toutes vos activités quotidiennes ? Alors vous êtes dans le bon article.

Parlons de plusieurs aspects de la pleine conscience : ce qu’elle est, ses avantages et des conseils sur la façon de la pratiquer.

Restez à l’écoute et bonne lecture !

Qu’est-ce que la pleine attention ?

La pleine attention est une pratique séculaire, qui trouve son origine dans le bouddhisme, mais qui ne s’est répandue dans le monde entier qu’au siècle dernier, plus précisément en 1979.

À cette date, le médecin fondateur de Stress Reduction – situé à l’Université du Massachusetts – Jon Kabat-Zinn, a présenté le premier programme de pleine conscience, un autre nom qui a reçu toute l’attention.

En d’autres termes, la pleine conscience signifie se concentrer sur le présent et être attentif aux manifestations de votre corps et de votre esprit face aux situations présentées.

Pourquoi pratiquer la pleine attention ?

Ce n’est pas un hasard si de nombreux chercheurs se sont intéressés au sujet.

Comme nous le verrons plus tard, différentes études ont prouvé l’efficacité d’une attention totale dans nos vies, en combattant les symptômes et en apportant plus de bien-être aux gens.

Qu’elles soient personnelles ou professionnelles, les raisons d’investir dans la pleine conscience sont nombreuses.

Les résultats obtenus sont des collaborateurs plus productifs et des individus plus conscients de leurs activités, toujours à la recherche de leurs objectifs.

Quelle est l’importance de la pleine attention ?

Certaines des raisons qui soulignent l’importance de la pleine attention dans la vie des gens peuvent être trouvées dans l’œuvre du même nom de Mark Williams.

Le professeur de l’université d’Oxford y présente de nombreuses recherches qui montrent l’impact que la méditation consciente peut avoir sur le cerveau de ses praticiens.

Et il y a bien d’autres choses encore, comme nous allons le voir.

Quels sont les avantages d’une attention totale ?

Dans la lignée du thème précédent, consultez cinq études qui prouvent l’efficacité de la technique dans différents domaines :

Contrôle du stress et de l’anxiété

Une étude menée par des professeurs de l’université de Columbia aux États-Unis a prouvé que la méditation de la pleine conscience peut être très efficace pour réduire les symptômes liés au stress et à l’anxiété chez les enfants.

L’explication serait, selon l’enquête, directement liée à la réduction du cortisol, une hormone liée au stress physique et émotionnel.

Les enseignants sont parvenus à la conclusion que, lorsqu’ils sont soumis à des activités à haute intensité, les enfants sont capables de ralentir les effets secondaires causés par la présence excessive de cette hormone.

Diminution de l’insomnie

Dans une autre recherche, publiée dans une revue suisse sur la santé mentale, des résultats intéressants ont été obtenus concernant la relation entre le sommeil et la pleine attention.

Selon cette enquête, il a été constaté que ceux qui sont adeptes de la pleine conscience peuvent mieux contrôler leur routine, en résolvant toutes les questions en suspens pendant la journée.

Ainsi, lorsqu’ils s’allongent dans le lit pour dormir, le niveau d’activation du cortex cérébral est beaucoup plus faible et ils peuvent se détendre plus facilement pour dormir.

En d’autres termes, les pensées et les soucis liés à la vie quotidienne diminuent et la personne est capable de se “déconnecter” et de se reposer.

Protection du cerveau

Une autre étude, menée par des neuroscientifiques de l’université de Toronto, au Canada, a révélé que l’activité de pleine attention peut contribuer à l’amélioration des fonctions cognitives de notre cerveau.

Parmi les améliorations analysées et prouvées figurent principalement le renforcement de la mémoire et les modifications des structures et des fonctions cérébrales.

Cependant, la découverte la plus intéressante de cette recherche a été faite dans les télomères.

Ces structures liées à notre ADN sont liées à notre processus de vieillissement et il a été constaté que la vigilance peut aider à augmenter la taille des télomères, retardant ainsi le début de la vieillesse.

C’est ce que montre une étude de l’université Desh Bhagat en Inde.

Selon les chercheurs, les domaines dans lesquels la technique est la plus efficace et dans la prise de décision, parce que les gens sont plus attentifs et plus conscients de ce qu’ils font.

Développement de l’intelligence émotionnelle

Dans un article publié par les chercheurs Joseph Ciarrochi et John T. Blackledg, il est également possible de prouver que les bénéfices de la pleine attention ne sont pas seulement limités aux praticiens de la méditation, mais s’étendent aux personnes dans leurs relations.

Après tout, la pleine conscience est aussi une forme de connaissance de soi.

Par conséquent, la personne adepte de la technique développe son intelligence émotionnelle et commence non seulement à mieux contrôler son moi intérieur, mais aussi à utiliser ses attributs positifs pour mieux vivre avec les autres.

La tendance naturelle est, avec le temps, pour les supporters d’éviter les situations conflictuelles, car ils connaissent mieux leurs propres émotions et, d’une certaine manière, celles des autres aussi.

Qui devrait pratiquer la pleine attention ?

Si vous pensez que vous n’avez plus les rênes de votre vie, tout se fait automatiquement, sans grande réflexion – c’est une bonne raison d’investir dans la technique.

Si vos préoccupations sont toujours liées à des problèmes passés et à des projections futures, c’est-à-dire que vous ne pouvez pas vous consacrer à l’ici et maintenant, c’est aussi une indication pour parier sur la pleine conscience.

Le stress et l’anxiété sont des sentiments qui vous envahissent ? Vous avez du mal à contrôler vos émotions ?

Comment le coaching permet-il d’obtenir une attention totale ?

Lorsque nous parlons de contrôler les sentiments, l’une des premières choses qui nous vient à l’esprit est l’intelligence émotionnelle. Et ce n’est pas un hasard.

Cette capacité consiste à redonner aux gens la possibilité de gérer à nouveau leurs émotions.

Lorsqu’une personne développe la connaissance de soi, non seulement elle sait qui elle est vraiment, mais elle peut aussi contrôler ses sentiments en comprenant son origine et la façon dont elle peut être utilisée au mieux.

Les personnes ayant cette compétence ont la possibilité d’avoir toute leur attention sur ce qu’elles font, car elles ne se laissent pas emporter par la nervosité, l’anxiété, le stress ou toute autre sensation qui peut les éloigner du moment présent.

Mais si vous n’êtes pas encore là, pas de problème.

Il existe différentes façons de le faire et l’une des principales est le coaching.

Centrée sur le développement humain, la méthodologie offre le soutien nécessaire pour que vous puissiez améliorer la gestion de vos propres émotions.

Au cours de ce processus, le coach agit comme un facilitateur, qui vous apporte son soutien afin que vous puissiez mieux comprendre qui vous êtes et, à partir de là, définir où vous voulez aller.

Et les avantages d’une attention totale accordée aux entreprises ?

Après tout, nous ne parlons pas d’un monde isolé.

Imaginez à quel point les employés plus concentrés sur leurs activités seront plus productifs.

Le stress et l’anxiété étant contrôlés par la pleine conscience, il leur sera plus facile de fournir les résultats qu’ils attendent tant de leur entreprise.

Sans oublier qu’avec le développement de l’intelligence émotionnelle, chaque employé aura un plus grand contrôle de ses sentiments, ce qui augmentera son pouvoir de décision et améliorera ses relations de travail avec ses collègues.

En d’autres termes, une organisation ne peut que gagner en encourageant une attention totale à son équipe d’employés.

Conseils pour pratiquer l’attention complète

Le moment est venu de savoir quand pratiquer la technique. Alors, regardez les conseils que nous avons séparés spécialement pour vous :

Se concentrer sur une activité à la fois

La méditation consciente vise à attirer l’attention sur toutes les activités de votre routine.

Donc pas de multitâche, faire mille choses à la fois.

Le secret est de se concentrer vraiment sur ce que vous faites en ce moment.

Commencez par les tâches les plus banales, comme manger, se brosser les dents, choisir une tenue, etc.

Suivez les tâches les plus importantes de la journée, telles que celles liées au travail.

Quand avez-vous pris un bon repas pour la dernière fois ?

Soyez honnête : dans le rythme fou de la routine, nous n’avons souvent le temps que d’avaler la nourriture.

Toutefois, cela ne devrait pas être le cas.

La nourriture est essentielle pour que notre corps reste nourri et en bonne santé.

Nous devons donc profiter de ce moment.

En mangeant avec toute son attention, tout gagne en couleurs, en goûts et en arômes.

Essayez de mâcher plus calmement et appréciez le goût d’un plat savoureux.

Hygiène et attention totale

L’hygiène n’est pas seulement esthétique.

Nous devons nous brosser les dents, nous doucher et nettoyer la maison pour des raisons de santé également.

Concentrer toute notre attention sur ces tâches quotidiennes, en plus d’augmenter nos performances, est aussi un moyen de transformer ces expériences en quelque chose de moins automatique.

En ce sens, certaines blagues pourraient être intéressantes.

Essayez de vous brosser les dents avec votre main non dominante ou essayez de prendre un bain dans l’obscurité.

Attirer l’attention sur le corps

Ici, l’astuce consiste à faire une sorte de scanner corporel.

Chaque fois que vous ressentez une tension quelconque dans un membre, concentrez-vous sur ce stress musculaire et cherchez à vous détendre à tout prix.

Notre corps parle aussi et envoie ensuite des signaux que seuls ceux qui sont attentifs peuvent prêter attention.

Trois respirations conscientes

Avant de réagir plus durement, de perdre patience avec quelqu’un ou d’éprouver un stress profond, essayez de vous arrêter et de respirer profondément trois fois.

Cela peut paraître idiot, mais respirer et expirer est un excellent moyen de se connecter avec soi-même.

Il n’est pas étonnant que le contrôle de la respiration soit un tel travail dans les activités physiques.

Elle est la grande alliée de l’attention totale, sans aucun doute.

Une attention totale lors de la marche

Aujourd’hui, nous marchons si naturellement que nous oublions même à quel point cette expérience est généralement coûteuse.

Généralement accompagné de nombreuses chutes et même de quelques traumatismes dans les premiers pas, l’acte de marcher est la forme de locomotion la plus primitive qui soit.

C’est pourquoi nous vous invitons à laisser un peu de côté les itinéraires et les destinations, et à commencer à prêter attention à l’action elle-même.

Regardez vos pieds toucher le sol et l’ensemble des muscles qui se déplacent entre une marche et une autre.

Comment la méditation aide-t-elle à développer la pleine attention ?

Beaucoup de gens associent la méditation à une sorte de religion.

Ils n’ont pas complètement tort.

Néanmoins, il peut s’agir d’une activité axée uniquement sur le travail de notre capacité à nous concentrer et à contrôler notre esprit.

Afin d’ajouter plus de recherche à notre article, maintenant afin de prouver que la méditation apporte des bénéfices à la recherche de l’attention complète, nous avons séparé une étude intéressante.

Il montre des images de résonance magnétique et des analyses sanguines qui montrent des changements significatifs dans le cerveau des praticiens de la technique.

5 conseils de méditation pour développer une attention complète

Il est bon de prêter attention à certains points lors de la pratique de la méditation pour une attention complète.

Nous avons séparé cinq soins à prendre pour vous :

1. Prenez un engagement et ne vous accrochez pas à la montre

Quel que soit le temps dont vous disposez, l’essentiel est de vous engager pleinement dans l’activité que vous exercez.

Si vous avez à votre disposition cinq minutes de votre pause déjeuner, faites en sorte que cela en vaille la peine et profitez-en autant que possible.

Avec le temps, vous remarquerez que cela deviendra une habitude et vous ressentirez le besoin de méditer.

2. Trouver une place et une position confortable

Si vous êtes encore un débutant en matière de méditation, il est normal d’avoir un peu plus de difficultés à se concentrer au début.

L’idéal est, au moins pour les premières tentatives, d’essayer des endroits plus calmes, où l’on n’est pas souvent interrompu.

Il est également crucial de trouver une position confortable.

Il est courant de commencer par méditer assis, entouré d’oreillers rembourrés.

La seule précaution à prendre est de ne pas choisir une posture très détendue, car il faut rester alerte et avoir la colonne vertébrale droite.

3. La respiration est la clé du succès

Comme nous l’avons déjà dit, la respiration est le grand secret.

Plus que la position, le lieu, le temps ou le fait de garder les yeux fermés ou ouverts, il est plus important d’écouter et de contrôler votre inspiration et votre expiration.

Essayez de le faire le plus naturellement possible, et si vous le souhaitez, vous pouvez compter jusqu’à dix en silence pour ne pas perdre la tête.

4. Laissez vos problèmes de côté

La méditation centrée sur l’attention totale, comme le nom le dit déjà, nécessite une concentration totale.

Donc, pas d’introduction de vos problèmes dans votre intériorisation.

Prétendez que vos soucis sont comme vos vêtements.

Lorsque vous vous asseyez pour méditer, déshabillez-vous métaphoriquement et ne remettez vos vêtements qu’une fois que vous avez terminé.

5. Pas de raccrochage

Certaines personnes confondent l’abstraction des problèmes avec l’arrêt et le sommeil.

Rien de tout cela : vous devez rester vigilant et contrôler votre esprit à tout moment.

La prise de conscience est très importante pour garder les pensées, les sentiments, les plans et les souvenirs en ordre.

Le rôle du coaching dans le développement personnel

La pleine attention, comme toute autre technique qui guide notre comportement, n’est pas nécessairement innée.

Il n’est pas nécessaire de naître avec la personne.

Si vous ne faites pas partie de ces chanceux, vous pouvez tranquillement développer cette compétence.

Et même si vous faites partie des chanceux qui sont déjà concentrés par la nature, vous pouvez améliorer votre pouvoir de concentration

Sur notre site, vous pouvez avoir accès à différentes formations de coaching qui vous offriront tout le soutien nécessaire à votre croissance.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, la pratique de la méditation axée sur la pleine attention n’a pas de rapport direct avec la religion, comme beaucoup le pensent.

C’est une alternative très intéressante pour ceux qui souhaitent avoir un contrôle total de leurs attitudes et surmonter l’automatisme.

Vous pouvez donc également accroître l’efficacité de vos performances – après tout, vous serez totalement concentré sur ce que vous faites.

Mais qu’en est-il de vous, avez-vous déjà pratiqué ou êtes-vous intéressé à devenir un partisan de la pleine conscience ? Faites-nous part de vos impressions sur cet article dans l’espace réservé aux commentaires ci-dessous.